[...] TRUDNIEJ, NIEKONIECZNIE TRUDNO, ZRESZTĄ ZALEŻY CO ROZUMIESZ JAK "SUKCES" 4. Nie mam za duzo pieniazków wiec taki jeden kefir(200g)(chodzi o białko) dziennie przed treningiem ma duzy wpływ na przyros masy? LOL POCZYTAJ DZIAŁ ODŻYWIANIE OK? 5. Czy dobrym rozwoazaniem jest aby kazdego dnia cwiczyc inne partie miesni czy tez, codzienie po [...]
Nie mam ulozonych planow, jedynie moge Ci podac co robie. Ostatni trening Wyciskanie na barki przodem stojac 70kgx10, 90kgx10, 110kgx10, 130kgx4, 70kgx30 Wznosy bokiem stojac 12kgx25, 18kgx15, 20kgx12, 12kgx20-25 Wznosy bokiem w opadzie 12kgx25-30, 18kgx12-15x2, 12kgx25-30 I to juz wszystko Pozdrawiam metrowiec
Mój trening: na siłowni jestem około godziny intensywnie przerwy 30 sekundowe megaserie teraz robie. PN: plecy barki brzuch WT klata triceps brzuch SR nogi biceps brzuch CZ plecy barki Pi klata triceps kolacja nabiał maślanka zatykam sie jest ok...doradzajcie jak coś do tej mieszanki którą napisałem bede stosował megaserie według [...]
[...] barki i wykonuje 6 x 30 skrętów w P i L stronę, dokładam na gryf kolejno 5kg i znowu 5kg. 7. Ostatnie ćwiczenie to zwykłe brzuszki na bardzo dużym skosie 5x20 (15) I taki trening wykonuje dwa razy w tygodniu + 5 razy w tygodniu zwykłe serie podstawowe na macie. Lulasius staram sie robić tą mase, ale mam strasznie dużo aerobów i na prawde [...]
Ułożyłem sobie sam trening i prosze was o sprawdzenie i poprawki;) DO tego w dnie nie treningowe HIIT no i codziennie A6W;) Aha i chciałbym dodac cos na dolne partie miesni brzucha to przed A6W czy po?? WTOREK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra czy dół?) szeroko 4x15 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15 *rozpiętki na [...]
[...] daleko nie zajadę na dniach nabędę sztangę. W sumie myślałam o najkrótszej 120 cm, ale nie wiem czy starczy. Ewentualnie 140-150 cm?? * Night - czy nie można lekko skrócić treningu, raz dając np. ćwiczenie na barki przy drugim treningu bicepsy + tricepsy lub coś takiego? Na chwilę obecną nie mam priorytetów w treningu - zależy mi na redukcji i [...]
No więc tak, jeśli chodzi o trening to nie ma rewelacji..trwa około 3 miesięcy i jak do tej pory nie miałem jeszcze konkretnego planu treningowego np. na siłe czy rzeżbe...powiedzmy że ćwicze na mase.. rozkład treningów to 4 dni w tygodniu : poniedziałek - klatka i nogi.. ćwiczenia na płaskiej i skośnej z powtórzeniami 12,10,8,6,4 na płaskiej [...]
Khmm poczatek spoko, pozniej w plecach mam taka uwage, mianowicie, nie wiem jak ci sie bedzie robilo podchwytem szerokim rozstawem, bo to wlasnie o rozstaw dloni i lokci mi chodzilo. Ale jezeli tak to ok. Wlasnie nie bylo tam zabardzo nic o wyprostach, ale w tkaimr azie spoko rzymska laweczka moze byc jak najbardziej Hmm, nie wiem co chcialbys [...]
trening B 1) plank max czas 25s/20s bardzo ciezko 2) Martwy ciąg z hantlami 15x2 2.5kg 3) Wykroki z hantlami 10-2.5kg i 15 bez obciążenia Bardzo trudno jest mi robic wykroki ze wzgledu ma bol kolan. 4) wiosłowanie hantelką 15/15 2.5kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15/15 5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15 2.5kg 7) uginanie przedramion [...]
Witam. q-bazz dzięki za podpowiedź. Coś takiego może być? To taka zlepka treningów co tutaj na forum znalazłem: Poniedziałek: Nogi -Przysiady -Prostowanie nog masz -Uginanie nog masz -Wspiecia na palce Barki -Wznosy ramion bokiem -Arnoldki -Wznosy ramion bokiem w opadzie Środa: Klatka -Wyciskanie na plawce plaskiej, [...]
[...] wyciskanie lezac 5/8 -Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 10/15 Bicepsy -Uginanie przedramion ze sztanga 8/12 -Uginanie sztangielkami młotkowy 6/10 Piątek: Grzbiet -Podciaganie na drazku nachwytem 6/8/8/10 -Wioslowanie sztanga 4/6/8/10 -unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 8/8/10/14 A jaki trening na cały tydzień?
plan nie jest zly, ale mozna dopracowac pare rzeczy Trening A Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie leżąc 4x10 Wiosłowanie 3x12 Wznosy bokiem 3x8 - zamiast wznosow dac jakas z form wyciskania na barki Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 - dac bardziej zlozone cwiczenie, jak uginanie z hantlami czy sztanga Wyciskanie francuskie sztangielki 3x8 [...]
[...] intensywnie, nogi dostaną mocnego kopa. Dlaczego jednak nie urosną ? Idąc Twoim tokiem rozumowania liczy się jedynie gen i micha. Możemy przy tym stosować obojętnie jaki trening, byle dawał bodziec. Dlaczego w takim razie bez bomby większośc osób nie jest w stanie zbudować solidnej sylwetki ? Wiele z nich ma bardzo dobre predyspozycje i [...]
Po pierwsze gdzie ja Cie obrazilem? Po drugie piszemy o treningu silowym a nie pajacykach wiec dalej nie wiem co chcesz powiedziec. Maszyna idzie sie tak samo zajechac jak wolnym ciezarem wiec nie wie co ty chcesz komu udowodnic. Przysiad nie jest konieczny zeby zbudowac potezne uda i udowodnil to juz nie jeden Bodybuilder zeby bylo konkretniej [...]
Oki więc mam 182 cm ważę 76 kg od roku czasu chodze na siłownie 4-5 razy w tgodniu stosuję trening na masę i od jakiegoś czasu zatrzymałem sie siłowo! Na klatę wyciskam seryjnie 85 kg barki 60-65 kg i nie umiem sobie poradzić z większym obciążeniem chodzi mi o wyciskaniem pełnych serii z większym obciążeniem !!Nie wiem czemu tak jest ?? no i waga [...]
[...] o kontuzjogennym charakterze tego cwiczenia) sprawdz jeszcze raz cwiczenia na gorny grzbiet,bo cos namieszales. jesli nie chcesz wykonywac cwiczenia na lydki w kazdy dzien treningowy-ok.twoja sprawa. osobiscie wolalbym rozbic trening ramion.tzn.w dni A-biceps;w dni B-triceps ,niz zmniejszyc czestotliwosc treningu lydek,ktore sa strasznie oporne [...]
cały trening jest wlaściwie troszeczku biedny- jak na ten staż. aby dobrze przetrenować poszczególne grupy potrzeba ocd trzech do nawet pięciu ćwiczeń na okreslona grupę mieśniową. na uda -5 na łydki i podudzie -3 na plecy -5 na barki 3-4 na biceps 3'na triceps -3 na brzuch 3-4 musza być wobec tego conajmniej 4 dni treningowe. Zmieniony przez - [...]
KOLEJNE METROWIEC
